照顧膝蓋及踮腳尖運動 

 



(一)照顧膝蓋之簡易運動;

 


 

這裡有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,何時間想

做都可以可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

 

一般正常無傷痛的腳

 

找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐靠著椅背,雙手放在

椅背後,背部墊個透氣墊或靠墊, 大腿下墊條浴巾。

 

可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得紮實就可以,

為的是要將膝蓋墊高,坐姿端正腰背需挺直。

 

兩腳垂放一前一後自然晃動,不需太大幅度擺動,輕輕鬆

鬆晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧! 

 

 

這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,


每天4000下可比跑步厲害喔!看到這個數字可不要嚇到

啊!

 

不用太在意數字啦!每天抽個空做做就有些幫助,為了

讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門時,做這個運動最適

了!


 

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人

 

可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛

的腳同時前後來回自然晃動。

 

假設以健康的左腳托著傷痛的右腳,
這麼做也算是在復健喔!讓膝蓋漸漸恢復健康。

這種運動太簡單,什麼年紀的人都可以做,
早早照顧保養我們的膝蓋,不用維骨力囉!


 
 

(二)踮腳尖運動;

 

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率
保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣。

 
有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,
防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

 
最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,
這對很多膝關節不是很好的老年人來說,
是個不錯的鍛鍊方法。

 

踮腳尖走路:

每次走30—50步,稍稍休息一下,
然後根據自己的身體狀況再重複幾組,
速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用借助外物了。

 

坐著踮腳尖:

膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,
進行負重練習,每次踮30—50次,速度自我調節。

 

躺著勾腳尖:

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,
也可進行單腳練習,如果感覺小腿不舒服,就停下來休息,
每次做20—30次,速度自我調節。

 

踮腳尖刷牙:

因為,當人感到疲倦想睡覺時,嘴裡就會發粘,
這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發揮醒腦功效,使人精神倍增。

 

刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,
則更有助消除睡意。

  

常見的方法是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,
然後放鬆,重複20~30次,別看方法簡單,可健身效果不錯。

 

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,
大致相當於心臟脈搏排血量。

 

所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,
最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

 

而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,
消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

 

還要說的是踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,
行走百步,可以鍛鍊屈肌。

  

從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經,
足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,
這樣是練小腿前側的伸肌。

 

行百步,可以疏通足三陽經,兩者交替進行可以祛病強身。

 

當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒,
以及患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

 

另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。

 
男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,
因而能連帶達到強精的效果。

 

女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,
踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。
 

倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動,
連續1~6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。 

 
同時亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛,
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。
 
      
 
  《網路圖文整理分享》

 

 

  

    

arrow
arrow
    文章標籤
    踮腳 腳尖 膝蓋 運動
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 星之 的頭像
    星之

    ☆ 星之☆ 部落格

    星之 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()