如果膝蓋有舊傷或腳痛的人
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛
的腳同時前後來回自然晃動。
假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，
這麼做也算是在復健喔！讓膝蓋漸漸恢復健康。
這種運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，
早早照顧保養我們的膝蓋，不用維骨力囉！
(二)踮腳尖運動；
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率
保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，
防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，
這對很多膝關節不是很好的老年人來說，
是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖走路：
每次走30—50步，稍稍休息一下，
然後根據自己的身體狀況再重複幾組，
速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：
膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，
進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖：
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，
也可進行單腳練習，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息，
每次做20—30次，速度自我調節。
踮腳尖刷牙：
因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，
這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。
刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，
則更有助消除睡意。
常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，
然後放鬆，重複20～30次，別看方法簡單，可健身效果不錯。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，
大致相當於心臟脈搏排血量。
所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，
最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，
消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，
行走百步，可以鍛鍊屈肌。
從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經，
足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，
這樣是練小腿前側的伸肌。
行百步，可以疏通足三陽經，兩者交替進行可以祛病強身。
當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒，
以及患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。
男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，
因而能連帶達到強精的效果。
女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，
踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，
連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。
同時亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛，
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
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