常見食物熱量表
| 麥當勞食品 |
| 煙肉蛋漢堡 |
290卡路里 |
朱古力奶昔 |
390卡路里 |
| 熱香餅 |
410卡路里 |
士多啤梨奶昔 |
380卡路里 |
| 炒蛋 |
140卡路里 |
士多啤梨新地 |
280卡路里 |
| 脆薯餅 |
130卡路里 |
熱朱古力新地 |
310卡路里 |
| 豬柳蛋漢堡 |
440卡路里 |
熱焦糖新地 |
340卡路里 |
| 豬柳漢堡 |
370卡路里 |
麥當奴曲奇 |
290卡路里 |
| 漢堡飽 |
260卡路里 |
碎朱古力曲奇 |
330卡路里 |
| 芝士漢堡 |
310卡路里 |
鮮橙汁(6安士) |
80卡路里 |
| 孖堡 |
410卡路里 |
可口可樂(12安士) |
140卡路里 |
| 雙層芝士漢堡 |
520卡路里 |
可口可樂(16安士) |
190卡路里 |
| 巨無霸 |
560卡路里 |
可口可樂(22安士) |
260卡路里 |
| 魚柳堡 |
440卡路里 |
可口可樂(32安士) |
384卡路里 |
| 麥香雞 |
490卡路里 |
橙汁汽水(12安士) |
130卡路里 |
| 麥樂雞 |
290卡路里 |
橙汁汽水(16安士) |
180卡路里 |
| 燒烤汁 |
50卡路里 |
橙汁汽水(22安士) |
240卡路里 |
| 甜酸汁 |
60卡路里 |
橙汁汽水(32安士) |
360卡路里 |
| 細薯條 |
220卡路里 |
雪碧(12安士) |
140卡路里 |
| 中薯條 |
320卡路里 |
雪碧(16安士) |
190卡路里 |
| 大薯條 |
400卡路里 |
雪碧(22安士) |
260卡路里 |
| 蘋果枇 |
260卡路里 |
雪碧(32安士) |
380卡路里 |
| 雲呢拿奶昔 |
350卡路里 |
|
|
| 漢堡王食品 |
| Whopper sandwich |
640卡路里 |
炸薯條 (普通裝) |
227卡路里 |
| Whopper with cheese |
723卡路里 |
蘋果枇 |
305卡路里 |
| Whopper junior |
370卡路里 |
奶昔 |
320卡路里 |
| Whopper junior or/cheese |
420卡路里 |
奶昔+糖漿 |
374卡路里 |
| 漢堡飽 |
275卡路里 |
雞三文治 |
688卡路里 |
| 芝士漢堡 |
317卡路里 |
|
|
| 肯德雞食品 |
| Original Recipe |
雞胸（中） |
353卡路里 |
| 雞翼 |
181卡路里 |
雞下腿 |
173卡路里 |
| 雞胸 (side breast) |
276卡路里 |
雞上腿 |
371卡路里 |
| 雞胸（中） |
257卡路里 |
炸薯條 |
268卡路里 |
| 雞下腿 |
147卡路里 |
薯蓉 |
60卡路里 |
| 雞上腿 |
278卡路里 |
薯仔沙律 |
141卡路里 |
| Extra Crispy |
茄汁豆 |
105卡路里 |
| 雞翼 |
281卡路里 |
什菜沙律 |
103卡路里 |
| 雞胸 (side breast) |
354卡路里 |
粟米 |
176卡路里 |
| 其他食品 |
| 腰果15粒 (30克) |
160卡路里 |
牛油糖5粒 |
105卡路里 |
| 花生40粒 (30克) |
170卡路里 |
果汁糖5粒 |
81卡路里 |
| 核桃7.5粒全 (30克) |
160卡路里 |
棉花糖5粒 (大) |
80卡路里 |
| 杏仁30粒 (30克) |
170卡路里 |
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 |
225卡路里 |
| 松子果仁1.5湯匙 (30克) |
175卡路里 |
茄汁1湯匙 |
20卡路里 |
| 椰絲半杯 (25克) |
150卡路里 |
蜜糖果醬1湯匙 |
85卡路里 |
| 蛋糕片 (60克) |
230卡路里 |
花生醬1湯匙 |
125卡路里 |
| 紅豆沙1碗 |
180卡路里 |
啤酒1罐 |
140卡路里 |
| 芝士布甸1件 (120克) cheese cake |
505卡路里 |
葡萄酒1杯 (120ml) |
95卡路里 |
| 意大利薄餅 (pizza)普通裝1個 |
1195卡路里 |
茶、黑咖啡 |
<1卡路里 |
| 汽水1罐 |
140-145卡路里 |
咖啡伴侶2滿茶匙 (heaped) |
45卡路里 |
| 減肥汽水1罐 |
|
糖1滿茶匙 |
30卡路里 |
| 薯片1包 (細) 25克 |
130卡路里 |
鮮橙汁1杯 (150毫升)不加糖 |
55卡路里 |
| 芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 |
125卡路里 |
鮮橙汁1杯 (150毫升)加糖 |
65卡路里 |
| 百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 |
190卡路里 |
提子乾1湯匙15克 |
40卡路里 |
| 朱古力1包細 (50克) |
265卡路里 |
龍眼乾1湯匙15克 |
42卡路里 |
| 奶類 |
| 1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 |
163卡路里 |
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) |
122卡路里 |
| 1杯脫脂250亳升 |
83卡路里 |
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 |
95卡路里 |
| 全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) |
147卡路里 |
芝士片(processed) 2片 |
160卡路里 |
| 脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) |
71卡路里 |
雪糕1杯 (100克) |
165卡路里 |
| 淡奶半杯 (120亳升) |
190卡路里 |
酸奶酪1杯 (果味) |
20卡路里 |
| 煉奶半杯 (120亳升) |
386卡路里 |
|
|
| 肉類 |
| 雞蛋1隻 |
80卡路里 |
羊扒1件 (大)瘦燒 (60克) |
135卡路里 |
| 煎蛋1隻 |
136卡路里 |
雞脾1隻 (連皮)燒 (100克) |
215卡路里 |
| 瘦火腿2片 (60克) |
70卡路里 |
白切雞脾1隻 (100克) |
200卡路里 |
| 2片煙肉片烤半肥瘦 (30克) |
125卡路里 |
燒鴨3兩 (120克) 1份 |
356卡路里 |
| 豬扒1件 (大)烤連肥 (90克) |
300卡路里 |
魚柳1份 (120克) |
110卡路里 |
| 豬扒1件 (中)烤去肥 (60克) |
135卡路里 |
白灼蝦 (中) 10隻 |
200卡路里 |
| 煎豬扒 (2件) 中(100 克) |
450卡路里 |
罐頭沙丁魚 (100克) |
335卡路里 |
| 燒牛肉瘦3片薄 (90 克) |
175卡路里 |
龍蝦肉 (半碗) 100克 |
120卡路里 |
| 牛扒1件 (小)瘦烤 |
155卡路里 |
Tuna魚 (吞拿魚)中罐110克 |
320卡路里 |
| 午餐肉1罐 (每罐400克) |
350卡路里 |
香腸2條 (大)煎豬肉 (140克) |
440卡路里 |
| 香腸2條 (大)煎牛肉 (140克) |
375卡路里 |
臘腸2條煎 |
310卡路里 |
| 羊扒2件 (小)半肥瘦燒 (90克) |
335卡路里 |
Salami4片薄(40克) |
195卡路里 |
| 點心食品 |
| 燒賣1粒 |
42卡路里 |
芋角1隻 |
113卡路里 |
| 山竹牛肉1粒 |
94卡路里 |
牛肉腸粉1條 |
79卡路里 |
| 排骨1件 |
37卡路里 |
粉果1隻 |
44卡路里 |
| 蝦餃1粒 |
37卡路里 |
雞扎1件 |
45卡路里 |
| 春卷1條 |
136卡路里 |
叉燒飽一個 (60克) |
160卡路里 |
| 蔬菜 |
很多蔬菜所供應的熱量相當低類
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士以下是所包括的蔬菜：竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄 |
| 蔬果類 |
| 蘋果1個 (中) |
55卡路里 |
雪梨1個 (小) |
45卡路里 |
| 橙1個 (中) |
50卡路里 |
新鮮菠蘿1片 (120克) |
50卡路里 |
| 香蕉1隻 |
80卡路里 |
西瓜1片 (240克) |
40卡路里 |
| 皇帝蕉一隻 |
40卡路里 |
哈密瓜1片(240克) |
60卡路里 |
| 提子10粒 (大) |
120卡路里 |
布霖1個 (中) |
30卡路里 |
| 罐頭水果 (大半杯) |
125卡路里 |
奇異果1個 |
30卡路里 |
| 芒果1個 (中) |
100卡路里 |
杏莓1個 (中) |
45卡路里 |
| 荔枝8粒 (中) |
85卡路里 |
紅蘿蔔160克 (4兩) |
60卡路里 |
| 車厘子20粒 |
50卡路里 |
薯仔1個(中) 100克 |
80卡路里 |
| 西柚1個 (大) |
40卡路里 |
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) |
60卡路里 |
| 楊桃1個 (中) |
55卡路里 |
雪什菜100克 |
60卡路里 |
| 牛油果 (小) 1個 |
380卡路里 |
桃1個 (大) |
45卡路里 |
| 五穀類 |
| 飯1碗 (150克)5湯匙滿 |
220卡路里 |
克力架2塊 |
64卡路里 |
| 米粉1碗 (熟) |
132卡路里 |
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) |
55卡路里 |
| 通心粉1碗 (熟) |
132卡路里 |
麥皮1碗不加糖 |
90卡路里 |
| 麭1碗 (熟) 滿 |
280卡路里 |
腕麭飽 (crispbread) 1塊 |
25卡路里 |
| 即食麭1包 (100克) |
470卡路里 |
甜餅干2片 (夾心、忌廉) |
185卡路里 |
| 上海麭1碗 |
216卡路里 |
甜餅乾2片如牛油餅乾 shortbread |
180卡路里 |
| 粥1碗 |
93卡路里 |
甜麭飽1個 (60克) |
210卡路里 |
| 麭飽2片 (厚切連皮) 100克 |
250卡路里 |
鹹麭飽1個 (60克) |
170卡路里 |
| 消化餅1塊 |
70卡路里 |
朱古力消化餅1塊 |
109卡路里 |
取自【流行生活百業通】
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